इसलिए अगर आप सुबह उठने के साथ अपनी आदत में थोड़ा बदलाव करते हैं, तो यह आपके दिन को बेहतर बनाएगा और स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव भी डालेगा।
अलार्म को बार-बार सूँघें
ज्यादातर लोगों को सुबह उठने के बजाए अलार्म को सूंघने की आदत होती है और वे सोचते हैं कि 15-20 मिनट की यह नींद उन्हें बेहतर महसूस कराएगी और ऊर्जा भी मिलेगी। लेकिन आपकी धारणा पूरी तरह से गलत है। प्राकृतिक नींद में लगातार गड़बड़ी आपके शरीर के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य को भी गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है। इसलिए सुबह में बार-बार अलार्म को स्नूज पर लगाने के बजाय अलार्म को बंद रखने के साथ जागते रहें।
झटके से बिस्तर से उठना
झटके से बिस्तर से उठने के बजाय अपने शरीर और मांसपेशियों को कुछ समय दें। जब आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं, तो पहले दाईं ओर मुड़ें और फिर शरीर के ऊर्जा प्रवाह के संतुलन को बनाए रखने के लिए बिस्तर से नीचे उतरें। फिर थोड़ी देर के लिए चुपचाप सांस लें और कमरे के तापमान पर पानी पीएं और फिर कमरे से बाहर आ जाएं।
सुबह उठते ही फोन चेक करें
अगर आप भी सुबह अपनी आंखें खोलते हैं और अपने मोबाइल फोन को सीधे चेक करते हैं तो आपकी यह आदत आपकी शारीरिक और मानसिक सेहत के लिए भी खराब है। हालांकि तथ्य यह है, आपकी सुबह की ऊर्जा को ई-मेल और सोशल मीडिया की जांच के लिए अपने आवश्यक कार्यों पर केंद्रित नहीं होना चाहिए। इसलिए सुबह जल्दी उठकर 20 मिनट व्यायाम, 20 मिनट ध्यान और 20 मिनट पढ़ने के फार्मूले को अपनाएं।
दिन की शुरुआत चाय-कॉफी से करें
अगर आपको भी बिस्तर में चाय या कॉफी पीने की आदत है, तो आज ही इसे ठीक करें। क्योंकि आपकी यह आदत चयापचय के लिए बिल्कुल भी उपयुक्त नहीं है। इसलिए अपने दिन की शुरुआत बल्ले पर चाय या कॉफी पीने के बजाय गर्म पानी में नींबू के रस और शहद के साथ करें। फिर आप चाहें तो ग्रीन टी पी सकते हैं।
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